Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 9)

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Exercice 9 Appui latéral
Allongez-vous sur le côté, les deux jambes droites posées l’une sur l’autre .
Soulevez votre corps en vous appuyant avec le coude sur le bras posé au sol .
Votre poids corporel repose à présent sur l’avant-bras et sur le côté du pied . Le
pied de la jambe supérieure repose sur le pied inférieur . Contractez tout par-
ticulièrement la musculature ventrale se trouvant sur le côté, afin de conserver
le corps droit et de contrecarrer la descente des hanches . Tenez le Swing-stick
en ligne droite au plafond .
Élan : Balancez le Swing-stick vers le haut et le bas .
Rappel : Conservez le corps de la tête au pied dans une ligne droite et contre-
carrer la descente des hanches ou de la tête .
Durée : Balancez le Swing-stick dans cette position pendant environ 15 se-
condes . Répétez l‘exercice sur l‘autre côté .
Exercice 8 Pause : hélicoptère
Asseyez-vous avec les genoux fléchis à 90 degrés au sol, la colonne verté-
brale droite . Étendez vos bras sur les côtés . Tournez le haut du corps de la
colonne vertébrale lentement de gauche à droite . Les hanches doivent restées
au sol . À répéter 15 fois .