Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 21)

39 40
Oefening 12 Cooldown: Zwemmende rotaties
Ga met gespreide benen staan, een schouderbreedte uit elkaar . Strek één
arm naar voren terwijl u het bovenlichaam in de tegenovergestelde richting
draait . Druk uw arm met een zwembeweging naar de zijkant, waarna u de
andere arm naar voren brengt, terwijl u zich in de tegenovergestelde richting
draait . Houd dit ongeveer 20 seconden in een vlot tempo vol .
Oefening 13 Borst stretchen
Rekken van de borstspieren
Ga op uw buik op de vloer liggen . De armen liggen uitgestrekt aan de zijkant
met gebogen ellebogen . De armen moeten vanaf de schouder een rechte lijn
vormen, zodat u een L-vorm krijgt . Draai uw hoofd naar rechts . Plaats ver-
volgens het rechter been over het linker been, zodat uw lichaam zich draait .
Hierbij dient u de rek in de borst en de schouder aan de linkerkant te voelen .
Houd de rek gedurende minstens 30 seconden vol, waarna u deze oefening
aan de andere kant uitvoert .