Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 15)

28 27
Oefening 1 Kniebuiging
Warming-up van de been-en bilspieren
Ga met gespreide benen staan, iets verder dan heupbreedte uit elkaar . Buig
uw knieën en buigen vanuit de heupen naar voren, waarbij de borst rechtop
blijft . Til de armen naar voren, om in evenwicht te blijven . Kijk hierbij naar
voren, span de buikspieren aan . Ga nu weer rechtop staan . Span hierbij uw
bilspieren aan en druk uw hielen tegen de vloer . 10 herhalingen .
Ter herinnering: Knieën en tenen dienen in dezelfde richting te wijzen . Laat
de bovenbenen niet verder als parallel tot de vloer zakken .
- De individuele oefeningen dienen gedurende ca . 20 seconden te worden
uitgevoerd .
- Wij raden u aan ca . 30 minuten te trainen voor een optimale work-out,
waarbij u ca . 15 minuten met de swingstick traint en ca . 15 minuten op-
warm-, cooldown- en stretchoefeningen uitvoert .
Belangrijkste oefeningen
Deze handleiding bevat oefeningen voor een complete training van gemid-
deld niveau .
Voor meer oefeningen en work-outs voor beginners, gevorderden en verge-
vorderden vindt u in de meegeleverde DVD .