Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 17)

31 32
Oefening 4 Cooldown: Kniebuigen met schouders rollen
Ga met gespreide benen staan, iets verder dan heupbreedte uit elkaar .
Ga door de knieën en rol de schouders hierbij naar voren, dan gaat u weer
rechtop staan, waarbij de schouders naar achteren rollen . Herhaal de oefe-
ning 5 keer .
Oefening 5 Vibratie boven het hoofd met kniebuiging
Ga, met de benen een schouderbreed uit elkaar, in de hurken . Buig uw li-
chaam naar voren en houdt uw wervelkolom recht door het spannen van de
buik- en bilspieren . Strek uw armen langs de oren boven het hoofd en houd
uw nek in één lijn met de wervelkolom, zodat u naar de vloer kijkt . Houd de
swingstick met beide handen boven uw hoofd .
Vibratie: Beweeg de swingstick naar voren en naar achteren
Ter herinnering: Het lichaam dient, vanaf de billen tot aan het hoofd, één
rechte lijn te vormen . Vermijd het buigen van de rug en het naar buiten druk-
ken van de ribben . Trek de schouders naar achteren en naar beneden . Breng
uw knieën in één lijn met uw voeten, en zorg ervoor dat de knieën niet verder
naar voren steken als de voeten .
Duur: Beweeg de swingstick gedurende 20 seconden in deze positie . Neem
een pauze en herhaal de oefening nog een keer .