Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 18)

33 34
Oefening 6 Cooldown: Kattenrug staand
Ga met gespreide benen staan, een heupbreedte uit elkaar en rechte wervel-
kolom . Maak een bolle rug, door de buikspieren aan te spannen en bekken
en kin naar binnen te trekken . Vervolgens drukt u uw rug door, door uw billen
naar achteren te strekken, de schouders naar achteren te trekken en de borst
naar voren steken . Inademen, en als de rug krom is uitademen . Herhaal dit
5 keer .
Oefening 7 Crunches
Ga op uw rug liggen, met de knieën gebogen, in een hoek van iets meer
dan 90 graden en plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar op de
vloer . Span uw voeten aan en plaats de hielen op de vloer, om uw lichaam
te ondersteunen . Til uw bovenlichaam omhoog totdat de schouderbladen de
vloer niet meer aanraken . De onderrug blijft op de vloer . Houd de swingstick
parallel aan de bovenbenen voor u vast .
Vibratie: Beweeg de swingstick naar voren en naar achteren .
Ter herinnering: Houd uw hoofd in één lijn met de wervelkolom en trek de
schouders naar achteren . Vermijd het buigen van de rug . Voeten en knieën
zijn naar voren gericht .
Duur: Houd deze positie gedurende ongeveer 20 seconden vast, terwijl u de
swingstick beweegt . Breng uw rug langzaam weer terug naar de vloer om uit
te rusten . Herhaal de oefening één keer .