Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 10)

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Exercice 10 Pause : roulement des épaules en position assise
Asseyez-vous avec les genous pliés à 90 degrés et la colonne vertébrale
droite . Roulez les épaules 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière .
Exercice 11 Étirement de la jambe à quatre pattes, statique
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux et les mains directement sous les
hanches et les épaules . Tenez le Swing-stick avec une main à hauteur des
épaules . Étirez la jambe de la face opposée vers l’arrière et conservez-la
droite . La colonne vertébrale et la nuque doivent restées droites, et montrer
vers le sol .
Élan : Balancez le Swing-stick vers l‘avant et l‘arrière .
Rappel : Contractez vos muscles ventraux, afin de conserver l’équilibre et pour
contrecarrer un balancement vers le côté . Veillez à ce que la colonne verté-
brale soit droite et contrecarrer de courber le haut du dos ou de cambrer le
bas du dos . L’épaule balançant le Swing-stick doit être étirée vers l’arrière .
Durée : Balancez le Swing-stick pendant environ 15 secondes, changez de
côté et répétez .