Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 19)

35 36
Oefening 9 Zijdelings steunen
Ga op uw zij liggen, beide benen zijn gestrekt en liggen op elkaar . Til uw
lichaam door op de elleboog van de onderste arm te steunen . Uw lichaams-
gewicht rust nu op de onderarm en de zijkant van de voet . De voet van het
bovenste been rust op de onderste voet . Span vooral de zijdelingse buikspie-
ren aan, om het lichaam recht te houden en het omlaag zakken van de heup
te voorkomen . Houd de swingstick parallel aan het plafond .
Vibratie: Beweeg de swingstick op en neer .
Ter herinnering: Houd uw lichaam van het hoofd tot aan de voeten in een
rechte lijn en voorkom het omlaag zakken van de heup of het hoofd .
Duur: Beweeg de swingstick gedurende 15 seconden in deze positie . Her-
haal de oefening op de andere zij .
Oefening 8 Cooldown: Helikopter
Ga met de knieën in een hoek van 90 graden op de vloer zitten, de wervel-
kolom is recht . Strekt de armen naar buiten . Draai uw bovenlichaam van de
wervelkolom uit langzaam van links naar rechts en houd de heupen stabiel en
stevig verankerd . Herhaal dit 15 keer .