Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 20)

37 38
Oefening 10 Cooldown: Schouderd rollen in een zitpositie
Ga met de knieën in een hoek van 90 graden zitten, de wervelkolom is recht .
Rol de schouders 10 keer naar voren en 10 keer naar achteren .
Oefening 11 Leg extension op handen en voeten, statisch
Ga op handen en voeten, waarbij zich de knieën en handen direct onder de
heupen en schouders bevinden . Houd de swingstick met één hand ter hoogte
van de schouder voor u vast . Strek het been van de tegenoverliggende kant
naar achteren en houd het recht . Houd de wervelkolom en nek recht en kijk
naar de vloer .
Vibratie: Beweeg de swingstick naar voren en naar achteren .
Ter herinnering: Span de buikspieren aan, om in evenwicht te blijven en
om een zijdelings wiebelen te voorkomen . Houd de wervelkolom zo recht
mogelijk en voorkom, dat de bovenrug rond wordt of de onderrug hol wordt .
U dient de schouder van de arm waarmee u de swingstick vasthoudt naar
achteren te trekken .
Duur: Beweeg de swingstick gedurende ongeveer 15 seconden, waarna u
van kant wisselt en de oefening herhaalt .