Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 5)

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- Nous conseillons une unité d‘entraînement optimale de 30 minutes, dont 15
minutes d‘entraînement avec le Swing-stick et env . 15 minutes d‘exercices de
réchauffement et d‘extension .
Exercices principaux
Cette notice comprend des exercices pour une unité d‘entraînement moyenne .
Des exercices complémentaires et des planifications d‘entraînement pour dé-
butants, expérimentés et professionnels sont à extraire du DVD joint .
Exercice 1 Flexion des genoux
Réchauffement de la musculature des jambes et du fessier
Écartez les jambes à la largeur des hanches . Fléchissez vos genoux et avan-
cez vos hanches vers l‘avant, tout en conservant la poitrine droite . Levez les
bras vers l‘avant, afin de conserver la balance . Le regard doit montrer vers
l‘avant et la musculature ventrale être tendue . Redressez-vous en contractant
la musculature du fessier et en appuyant les talons au sol . 10 répétitions .
Rappel : Le genou et les doigts de pied doivent montrer dans la même direc-
tion . Les cuisses ne peuvent être descendues au sol que parallèlement .