Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 7)

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Exercice 5 Balancement au-dessus de la tête avec flexion du
genou vers l‘avant
Accroupissez-vous en conservant une largeur d‘épaules . Pliez votre corps vers
l‘avant et conservez votre colonne vertébrale droite en contractant les muscles
abdominaux et les fessiers . Tendez vos bras le long de vos oreilles au-dessus
de la tête et conservez votre cou en ligne droite avec la colonne vertébrale,
de sorte à regarder le sol . Tenez le Swing-stick avec les deux mains au-dessus
de la tête .
Élan : Balancez le Swing-stick vers l‘avant et l‘arrière .
Rappel : Le corps devrait former une ligne droite du fessier à la tête . Évitez
de courber le dos et de sortir les côtes . Tirez les épaules vers le bas . Alignez
vos genoux à vos pieds, mais ne laissez pas vos genoux dépasser les pieds .
Durée : Balancez le Swing-stick dans cette position pendant environ 20 se-
condes . Faites une pause et une répétition .
Exercice 4 Pause : flexion des genoux avec roulement d’épaules
Placez-vous de sorte que vos pieds dépassent légèrement la largeur des
hanches . Adoptez une position accroupie tout en roulant vos épaules vers
l’avant . Revenez en position droite tout en roulant les épaules vers l’arrière .
Répétez l’exercice 5 fois .