Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 4)

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Fonction du Swing-stick
Le Swing-stick exploite les avantages de l‘entraînement à vibration, lequel
était réservé jusqu‘à présent aux grandes machines encombrantes à des
prix élevés . Le Swing-stick est cependant petit et léger, de ce fait facile à
entreposer quand il n’est pas utilisé . Le Swing-stick est composé de fibre de
verre fine et présente une poignée pratique au milieu . Il est équipé de petits
poids à chaque bout, lesquels permettent des rebondissements par déplace-
ments du Swing-stick à la poignée . Des vibrations sont ainsi réalisées, qui
sont conduisent en une fréquence à travers le corps, ce qui est optimal pour
l‘entraînement à vibrations .
Le centre de l‘équilibre perd légèrement sa balance quand les vibrations cir-
culent à travers le corps . Ceci oblige les petits muscles stabilisants situés au
long de la colonne vertébrale d‘augmenter leur travail . La colonne vertébrale
soulage la colonne vertébrale et la tenue droite est facilité quand ces muscles
sont tendus .
En plus, les vibrations stimulent la circulation sanguine et aident à extraire les
toxines du sang, afin d‘accélérer ainsi la guérison de blessures chroniques .
La bonne prise
Tenez votre Swing-stick selon l‘exercice avec une main ou avec les deux mains
à la poignée en plastique . Votre prise en main doit être effectuée de manière
décontractée et sans tension . Tenez toujours le Swing-stick toujours au milieu
de la poigneé .
Indication : La poignée du Swing-stick est mobile est se laisse légèrement
tourner sur le stick .
Cette caractéristique ne constitue pas un défaut, mais sert uni-
quement à assurer une plus longue durée de vie de l’article !
Le bon élan
Des mouvements légers avec la main sont suffisants afin
de faire vibrer le Swing-stick . Pour conserver la vibra-
tion, bougez votre main au même rythme que le Swing-
stick . Une vibration trop forte n‘exerce aucune influence
sur le succès de l‘entraînement, mais endommager le
Swing-stick !

ATTENTION :
- Ne dépassez pas l‘élongation maximale du Swing-
stick ( voir ill . A ) .
- Un dépassement de l‘élongation maximale du Swing-
stick ( voir ill . B ) peut causer des blessures et endom-
mager durablement l‘article . Un Swing-stick endom-
magé ne peut plus être utilisé !
Déroulement de l‘entraînement
- Réchauffez bien votre musculature avant l‘entraîne-
ment . Nous conseillons des exercices d‘extension
avant l‘entraînement avec le Swing-stick .
- Augmentez lentement l‘intensité de l‘entraînement et veillez à des pauses
suffisantes durant les exercices .
- Veillez à une respiration régulière .
- Il est important d‘avoir une tenue corporelle correcte pendant les exercices .
- Réalisez pour chaque groupe musculaire au moins un exercice . Les exercices
peuvent être plus longs pour les zones à problèmes .
- Chaque exercice doit être effectué pour une durée d’env . 20 secondes .