Crivit Fitness Swing Stick - Manuel (Page 6)

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Exercice 2 Extension du dos
Extension de la partie supérieure et inférieure du dos
Agenouillez-vous avec les genoux écartés un peu plus largement que la lar-
geur des hanches . Joignez vos pieds jusqu‘à ce qu‘ils se touchent, sans bou-
ger le genou . Penchez-vous vers l‘avant, les bras tendus au-dessus de votre
tête jusqu‘à ce que vos mains touchent le sol . Essayez de garder votre fessier
en bas et ressentez l‘étirement de la partie inférieure et supérieure du dos .
Maintenez l‘étirement pendant au moins 30 secondes .
Exercice 3 Balancements vers l‘avant – fente statique
Écartez les jambes à la largeur des hanches . Faites une grande fente sur une
ligne droite vers l‘avant . Le talon de la jambe arrière doit se lever du sol .
Pliez les deux genoux et descentez le genou arrière vers le sol . Conservez
le mouvement jusqu‘à ce que le genou touche le sol . Le genou avant doit se
trouver au-dessus du pied et être plié à un angle de 90 degrés . Étendez le
Swing-stick devant vous avec les deux mains .
Élan : Montez et descendez le Swing-stick .
Rappel : Gardez vos hanches droites et évitez de tourner les muscles abdomi-
naux et le fessier par contraction . Assurez-vous que le genou avant est sur la
même ligne que le pied . Evitez de tourner le genou sur les côtés .
Durée : Balancez le Swing-stick pendant environ 20 secondes, changez de
jambe et répétez l‘exercice sur l‘autre côté .