LeMond g-force RT - Manuel (Page 25)

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Bust Your gut :
Ce programme met à l’épreuve de tous les aspects de votre condition physique. Des efforts de 60 secondes à
intensité élevée sont suivis par des périodes de récupération de trois minutes à intensité modérée. Ces trois
minutes semblent bien courtes à la fin de ce programme de 30 minutes. Ce programme fera des merveilles pour
votre force, votre puissance, votre endurance et, bien sûr, votre tour de taille.
BUST YoUR gUT - INTERVAllE ANAéRoBIE
SÉANCE DE 30 MINUTES
INCRÉMENTS DE 1 MINUTE, RÉCUPÉRATION DE 3 MINUTES, 6 INTERVALLES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Incréments
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Niveau
d’intensité
%
Strong and Steady :
Ce programme a pour but de développer votre capacité aérobie. En combinant des efforts à intensité modérée
avec des segments de récupération à faible intensité, les objectifs principaux sont la force aérobie et le
métabolisme des graisses. Avec simplement une paire de séances STRONG AND STEADY par semaine, il ne vous
faudra pas longtemps pour être plus svelte et respirer plus facilement.
STRoNg AND STEADY - INTERVAllE AéRoBIE
SÉANCE DE 30 MINUTES
INCRÉMENTS DE 1 MINUTE, PLATEAU DE 5 MINUTES, RÉCUPÉRATION DE 5 MINUTES, 3 INTERVALLES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Incréments
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Niveau
d’intensité
%
PROFILS DES PROGRAMMES