Intervalle de vitesse 2 – Cybex 425A Arc Trainer Manuel d'utilisation
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Ce programme s’adresse à ceux qui souhaitent s’entraîner par intervalles de plus forte intensité. Il utilise une
inclinaison fixe et une résistance avec rapport exercice/repos de 1:1 qui se répète. La durée de segment est de 60
secondes pour l’exercice et de 60 secondes pour le repos. La résistance associée aux segments de repos équivaut
à environ 55 à 65 % de la résistance associée aux segments d’exercice. L’entraînement par intervalle vise à mettre
à l’épreuve tant la capacité d’énergie aérobie que la capacité d’énergie anaérobie. Pendant les segments à haute
intensité, c’est la capacité d’énergie anaérobie qui est mise à l’épreuve. Pendant les segments à faible intensité, la
capacité d’énergie aérobie est utilisée tandis que la « dette en oxygène » contractée pendant les segments à haute
intensité est « remboursée ». Dans l’intervalle 2, le segment d’effort prolongé crée une « dette en oxygène » plus
importante que dans l’intervalle 1, et en impose davantage aux deux capacités d’énergie ; le remboursement de
la « dette en oxygène » exige alors une plus grande adaptation encore aux demandes imposées. Reportez-vous
au tableau ci-dessous et à la figure 5.
Intervalle de vitesse 2
Durée
Intervalle 2
Résistance
Répétition
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
10
9
8
7
6
Echauffement
Segment de
programme
Récupération
5
4
3
2
1
1
20
15
15
10
10
10
15
10
5
5
10
10
10
20
15
20
20
20
25
30
2
3
35
30
25
25
25
20
20
15
15
15
15
20
20
25
25
30
30
30
35
40
4
1
80
75
75
70
70
2
1
50
40
50
35
45
30
45
30
40
30
65
40
25
65
35
25
60
35
20
60
30
20
55
30
15
2
3
4
35
30
20
30
25
15
25
20
15
25
20
10
25
20
10
20
15
10
20
20
15
15
10
10
15
10
5
15
10
5
Se reporter aux remarques
Se reporter aux remarques
Elévation
10
9
8
7
Echauffement
Segment de
programme
Récupération
6
5
4
3
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
1
5
5
4
4
2
1
5
4
5
4
4
3
4
3
4
4
3
3
3
3
3
3
2
3
3
2
2
2
2
2
3
4
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
La durée peut être augmentée par tranches de 1 minute ajoutées au programme de base
Distance
Aperçu du programme
Utilisation
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Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A