LeMond g-force UT - Manuel (Page 16)

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DURÉE
Quelle est la durée recommandée pour les exercices ? Vous devriez essayer de maintenir une activité continue
de 20 à 60 minutes dans votre zone d’exercice aérobie. N’oubliez pas que ceci ne comprend ni l’échauffement,
ni la récupération. Une séance d’exercice de 30 minutes, accompagnée de 10 minutes d’échauffement et
10 minutes de récupération, cinq jours par semaine, donnera lieu à une amélioration notable de la condition
physique.
RÉCUPÉRATION
De même que l’échauffement est essentiel pour préparer vos muscles avant un exercice vigoureux, la
récupération est tout aussi importante après. Il est tentant de simplement arrêter de pédaler dès que vous
avez terminé la séance d’exercice programmée. Cependant, vos exercices seront plus fructueux si vous prenez
régulièrement le temps d’une récupération correcte. Ce processus est important pour permettre au système
cardiovasculaire de votre corps de revenir progressivement à la normale. Il permet également à vos muscles de
commencer le processus de récupération, ce qui facilitera votre séance d’exercice suivante.
Sur 5 à 10 minutes, abaissez progressivement votre fréquence cardiaque en dessous de 110 pulsations par
minutes en réduisant lentement votre intensité d’exercice.
Prendre le temps de vous échauffer et de récupérer correctement réduira le niveau d’inconfort que vous
ressentirez lorsque vous entreprendrez votre séance d’exercice suivante. Mais surtout, de bons segments
d’échauffement et de récupération réduiront considérablement votre risque de blessure.
Surtout : Respectez votre programme ! Vous avez déjà fait le plus difficile. Vous avez pris l’engagement et
vous avez cherché, choisi et acheté l’équipement pour que vos objectifs deviennent réalité. Maintenant, cela
ne dépend plus que de vous. N’oubliez pas que toutes les consignes que vous venez de lire ne sont rien de
plus que des consignes. Si une séance d’exercice de 30 minutes est trop longue pour votre forme physique
actuelle, choisissez une durée que vous pouvez terminer et augmentez progressivement votre temps. Toute
augmentation d’activité physique par rapport à ce que vous faites actuellement est un pas en avant.
N’oubliez pas que même les athlètes les plus endurcis et les plus rigoureux ont des jours où ils s’écartent de leurs
plans d’entraînement, font de mauvais choix alimentaires ou arrêtent au milieu d’une séance d’entraînement. Si
vous vous trouvez dans une telle situation, pensez aux progrès que vous avez déjà accomplis, réévaluez votre
plan d’entraînement et renouvelez votre engagement envers vos objectifs. Souvenez-vous de l’histoire de
Greg LeMond qui, après une blessure presque mortelle, est revenu pour gagner la course de vélo la plus célèbre
au monde - pas seulement une, mais deux fois. Il lui a fallu recommencer pas à pas.
PRINCIPES À SUIVRE POUR UN PROGRAMME D’EXERCICE EFFICACE