LeMond g-force UT - Manuel (Page 15)

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CoNSIgNES CoNCERNANT lES ExERCICES SUR lE g•force UT digital
ÉChAUFFEMENT
Un bon échauffement est l’un des aspects les plus importants et les plus souvent négligés d’un programme
d’exercice. Sans un échauffement correct, les muscles du corps courent un risque de blessure beaucoup plus
important. Un bon échauffement prépare le corps pour les contraintes auxquelles vous soumettrez vos muscles
au cours de votre séance d’exercice et réduit les risques de blessure. Les muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils
sont à une température supérieure à la température normale du corps. Prenez toujours le temps de vous
échauffer correctement. Cela diminuera l’inconfort pendant l’effort et vous aidera à tirer le parti maximal de vos
exercices.
Bien qu’un échauffement de 5 à 10 minutes soit suffisant pour certaines personnes, d’autres pourront avoir
besoin d’une période d’échauffement plus longue pour être physiologiquement prêtes pour des efforts
intenses. Étant donné que différentes personnes ont des besoins différents en ce qui concerne l’échauffement,
les exercices du
g•force UT digital ne comprennent pas de segment d’échauffement spécifique. Ceci vous
permet de vous échauffer pendant la durée et à un niveau de résistance qui vous conviennent.
Prenez le temps d’apprendre quels sont vos besoins personnels en matière d’échauffement. Pédalez au
départ lentement et à faible résistance, en augmentant progressivement votre vitesse de pédalage jusqu’à
ce que vous sentiez que les muscles de vos jambes commencent à se détendre. Augmentez lentement votre
fréquence cardiaque jusqu’à environ 110 à 120 pulsations par minute. Une fois que vous vous êtes suffisamment
échauffé(e), commencez vos exercices. Votre séance d’exercices sera plus agréable et plus productive.
FRÉqUENCE
Quelle est la fréquence recommandée pour les exercices ? Le nombre de fois par semaine que vous devez
pratiquer une activité aérobie dépend largement de vos objectifs et de votre forme physique actuelle. Les
personnes qui adoptent un style de vie actif ont une plus grande probabilité de s’y tenir si elles commencent
progressivement. Les débutants devraient envisager un calendrier hebdomadaire qui comprend des jours de
repos. Les athlètes confirmés peuvent s’entraîner pratiquement tous les jours, mais même ces athlètes savent
que des jours allégés sont essentiels pour la récupération musculaire et mentale. Essayez d’arriver à un objectif
de 3 à 5 jours d’exercice par semaine.
INTENSITÉ
Quelle est l’intensité recommandée pour les exercices ? Encore une fois, l’intensité des exercices reflétera vos
objectifs et votre forme physique actuelle. Pour obtenir le bénéfice le plus important sur le plan cardiovasculaire,
et pour maximiser vos résultats en matière de perte de poids et de tonus musculaire, vous devez augmenter
votre fréquence cardiaque jusqu’à votre zone cible. Votre zone cible se situe généralement entre 55 et 85 %
de votre fréquence cardiaque maximum. Un entraînement dans cette zone correspond à ce que les spécialistes
appellent un « exercice aérobie ». Le programme d’exercice à FRÉQUENCE CARDIAQUE CONSTANTE (CONSTANT
HR) du
g•force UT digital est conçu pour vous aider à travailler au milieu de cette zone en maintenant votre
fréquence cardiaque à 70 % de votre fréquence cardiaque maximum.
PRINCIPES À SUIVRE POUR UN PROGRAMME D’EXERCICE EFFICACE