LeMond g-force UT - Manuel (Page 14)

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CoNSIgNES PoUR DES ExERCICES EffICACES
Souvent, la partie la plus difficile, mais la plus importante d’un programme d’exercice est simplement de
commencer. En achetant le
g•force UT digital , vous avez déjà atteint ce que beaucoup tentent encore de
faire : s’engager à mener une vie plus épanouissante en y incluant un programme d’activités physiques.
Félicitations pour cette première étape vers un futur plus sain et plus satisfaisant.
FIXATION D’UN BUT ET DÉFINITION DES OBjECTIFS
Une étape importante d’un programme d’exercices réussi consiste à fixer des buts et objectifs réalisables. Quelle
que soit votre condition physique actuelle, vous devez établir un plan raisonnable pour atteindre vos objectifs
de mise en forme.
Commencez par vous poser quelques questions de base. Désirez-vous commencer un programme d’exercice
pour inclure une activité physique dans un style de vie autrement sédentaire, ou est-ce que vos objectifs sont
d’accroître votre niveau actuel de forme physique ? Quels sont vos objectifs principaux ? Est-ce que votre
programme a pour but de perdre du poids, d’augmenter votre capacité aérobie, d’entretenir ou d’accroître votre
tonus musculaire, ou peut-être les trois ?
Afin de vous assurer de tirer tous les bénéfices associés à un bon programme d’exercices, vous devez d’abord
identifier tous les facteurs de risques pouvant influencer la conception de votre programme d’exercices. Une
visite chez votre médecin devrait être la première étape pour identifier les facteurs de risque qui doivent être
pris en compte lors de l’élaboration d’un programme. Envisagez de consulter un spécialiste en conditionnement
physique pour vous aider à élaborer un programme individualisé agréable, facile à respecter, tout en étant
suffisamment stimulant pour vous permettre d’atteindre les résultats souhaités.
N’oubliez pas que l’avantage le plus important provient de la sensation de bien-être accru qui accompagne un
style de vie comportant une activité physique. Les gens qui accordent déjà une place à la forme physique dans
leur vie quotidienne vous confirmeront que les avantages d’une activité physique dans votre vie dépassent de
très loin les inconvénients et le temps consacré.
Le temps que vous consacrez à votre programme d’exercice contribuera à accroître votre énergie, réduire votre
stress, augmenter vos capacités à vous concentrer et avoir plus de confiance en vous-même. Vous et les gens
avec qui vous partagez votre vie récolterez les fruits de votre nouveau style de vie.
ENTRAîNEMENT DE SOUPLESSE
Un programme d’exercices complet doit toujours comprendre la réalisation et le maintien d’une amplitude
articulaire adéquate. Une bonne souplesse vous permettra de profiter au mieux et de maximiser l’efficacité
des exercices sur le
g•force UT digital . Elle réduira également l’inconfort pendant l’effort et réduira le risque
de blessure. Échauffez-vous toujours avant de vous étirer. L’échauffement doit comprendre une activité légère
pour augmenter à la fois la fréquence cardiaque et la température du corps. L’augmentation de la température
du corps permet d’étirer les muscles de façon plus efficace et plus sûre. Essayer d’étirer un muscle froid va
à l’encontre du but recherché et peut entraîner une blessure risquant de vous obliger à interrompre votre
programme de mise en forme et à retarder la réalisation de vos objectifs.
PRINCIPES À SUIVRE POUR UN PROGRAMME D’EXERCICE EFFICACE