Bladez Fitness Cascade Rower - Manuel (Page 9)

9
Deux commentaires en terminant : (1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la fréquence
du pouls, car elle peut être influencée par la pression ou le manque de sommeil; (2) la fréquence du pouls
n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Durant plus ou moins la première semaine, seules les douleurs musculaires vous rappelleront que vous avez
fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. Une très faible douleur
dans la plupart des grands groupes musculaires vous confirmera que votre programme d'exercice vous
convient. Cette situation est plutôt normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez des malaises importants, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez
progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est que votre corps vous parle. Cessez de
faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant l'entraînement. Ils devraient
être assez légers pour laisser le corps se refroidir. De plus, le fait de trop vous habiller vous ferait transpirer
plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun avantage. Le surplus de poids que vous perdriez
alors serait fait de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre premier verre d'eau. Mieux vaut
également porter des chaussures de sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelez-vous
que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la fin. Ne
faites pas de pause à mi-chemin pour reprendre là où vous avez laissé sans répéter la séance de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.