Care Fitness 30710 Computer - Manuel (Page 24)

Om de trainingsintensiteit te verbeteren, kunt u de snelheid aanhouden gedurende 1 uur of de gedurende de
speelduur van een tv-programma. Voer hierbij de snelheid tijdens elk reclameblok op met stappen van 0,3
km/u, en keer na afloop terug naar de oorspronkelijke snelheid. Op deze manier werkt u aan een optimale
calorie verbrandingen . Na afloop dient u de snelheid geleidelijk te laten afnemen gedurende 4 minuten.
Training frequentie
： ： ： ：
Trainingscyclus: 3-5 inspanningen/week, 15-60 minuten/inspanning. Zorg ervoor dat u uw trainingsschema
verantwoordelijk en doelmatig opstelt, niet louter als bezigheidstherapie.
U kunt de trainingsintenstiteit beïnvloeden door de snelheid en hellingshoek van de loopband aan te passen.
Wij raden aan om de hellingshoek in het begin niet te gebruiken. Naarmate u vordert zult u merken dat het
gebruik van de hellingshoek een effectieve manier is om de intensiteit van uw training te verhogen.
Raadpleeg uw arts of een deskundige voordat u aan uw training begint. Zij kunnen u helpen bij het opstellen
van een geschikt trainingsschema op basis van uw leeftijd en gezondheid en kunnen het tempo en de
intensiteit van de training bepalen. U dient onmiddellijk te stoppen bij pijn in uw borst, een onregelmatige
hartslag, ademhalingsproblemen, duizeligheid of als u enig ander ongemak ervaart tijdens het trainen. U
dient uw arts of deskundige op de hoogte te houden van uw vorderingen.
U kunt ervoor kiezen om een loopsnelheid of hardloop snelheid aan te houden, mits u altijd de loopband
gebruikt voor uw work-out.
Als u niet voldoende ervaring heeft met de machine en er nog geen trainingssnelheid voor u is bepaald
tijdens de test, dan kunt u de volgende indicatoren als leidraad gebruiken:
Snelheid 1-3,0 KM/U fysiek niet fit
Snelheid 3,0-4,5 KM/U weinig beweging of work-out
Snelheid 4,5-6,0 KM/U normale loopsnelheid
Snelheid 6,0-7,5 KM/U snellopen
Snelheid 7,5-9,0 KM/U jogging
Snelheid 9,0-12,0 KM/U afwisselend rennen/hardlopen
Snelheid 12,0-14,5 KM/U ervaren hardloper
Snelheid 14.5-16,0 KM/U goed getrainde hardloper
Let op: een snelheid van ≤ 6 KM/U wordt beschouwd als een loopsnelheid; terwijl een snelheid van ≥ 8,0
KM/U, als een hardloop snelheid wordt beschouwd.
BIJSTELLING
Na de eerste weken van gebruik kan het nodig zijn de band bij te stellen. Wanneer de loopbanden de fabriek
verlaten zijn ze perfect ingesteld. Maar het kan zijn dat na een periode van gebruik de band losser wordt of
niet helemaal centraal loopt.
DE SPANNING VAN DE BAND REGELEN
Indien het lijkt alsof de band “wegglijdt” wanneer men er een voet op zet of erop loopt, kan het nodig zijn de
spanning van de band te verhogen.
DE SPANNING VAN DE BAND VERHOGEN
1. Zet een 8mm sleutel op de spanningsmoer aan de linkerkant van de loopband. Draai de sleutel een
kwartslag met de klok mee om de rol aan te trekken en de spanning van de band te verhogen.