Care Fitness 30710 Computer - Manuel (Page 23)

Als het oppervlak bij aanraking droog aanvoelt, behandel het met een geschikt siliconen smeermiddel.
Wij raden u aan een spray op basis van siliconen te gebruiken voor het oliën van uw Lifespan
Loopband. Deze zijn verkrijgbaar bij uw lokale sportwinkel of een bouwmarkt.
TRAINING INSTRUCTIES
Opwarmingsfase
：
Als u ouder bent dan 35 jaar of niet in al te geode gezondheid verkeerd, en het tevens uw eerste
trainingssessie is, raadpleeg dan uw arts of een deskundige.
Alvorens u gebruik gaat maken van de gemotoriseerde loopband, dient u ervoor te zorgen dat u weet hoe u
de machine kan bedienen: u weet o.a. hoe u de machine kan starten, stoppen en hoe de snelheid kan
wijzigen. Hierbij mag u niet op de loopband staan. Nadat u dit onder de knie heeft kunt u gebruikmaken van
de machine. Ga op het antislip gedeelte aan weerskanten staan en plaats uw handen op de handgrepen.
Zorg dat de machine aanloopt op een lage snelheid van tussen de 1,6~3,2 km/u. Test vervolgens de
loopband door één voet voor de andere te zetten. Nadat u gewend bent geraakt aan de snelheid kunt u
beginnen te rennen op de machine en de snelheid verhogen tot 3 of 5 km/u. Houd deze gedurende 10
minuten constant en stop daarna de machine.
Trainingsfase
： ： ： ：
Alvorens u gebruik gaat maken van de loopband, dient u ervoor te zorgen dat u weet hoe u de snelheid en de
hellingshoek kunt aanpassen. Leg ongeveer 1 km af bij een constante snelheid en noteer de tijd die u
hierover doet, deze zal tussen de 15-25 minuten liggen. Als u de snelheid op 4,8 km/u instelt, zult u 1 km in
ongeveer 12 minuten kunnen afleggen. Zodra u zich goed voelt bij een bepaalde constante snelheid, kunt u
de snelheid opvoeren en de hellingshoek vergroten. Houd dit gedurende 30 minuten aan en u heeft zo een
goede training afgerond. Daarna is het beter om de snelheid of hellingshoek niet dermate veel meer te
wijzigen omdat u het risico loopt dat dit u zich hierbij ongemakkelijk voelt.
Trainingsintensiteit
： ： ： ：
Begin u warming-up bij een snelheid van 4,8 km/u gedurende 2 minuten. Verhoog de snelheid vervolgens
naar 5,3 km/u en houd dit gedurende 2 minuten aan, daarna naar 5,8 km/u gedurende 2 minuten. Na deze
warming-up voert u de snelheid elke 2 minuten geleidelijk op met stappen van 0,3 km/u, totdat u merkt dat
uw ademhaling versnelt en u uit de comfortzone bent.
Calorie verbranding – de beste manier
Begin u warming-up bij een snelheid van 4,8 km/u gedurende 5 minuten. Voer daarna de snelheid elke 2
minuten geleidelijk op met stappen van 0,3 km/u, totdat u een constante snelheid bereikt waarbij u zich
prettig voelt en houd deze gedurende 45 minuten aan.