Protocole gerkin – Cybex 770T Treadmill Manuel d'utilisation
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Manuel d’utilisation de la Cybex
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Protocole Gerkin
Aperçu du programme
Cet entraînement a été conçu pour prédire le VO2 max à l’aide du protocole Gerkin. Ce test est utilisé
par l’Association internationale des pompiers pour évaluer la forme physique.
La plage de vitesse de l’entraînement comprend les vitesses de marche à 3 mph qui augmentent à
4,5 MPH ou plus au cours des étapes intermédiaires.
L’élévation est utilisée pendant la deuxième partie du test. Elle commence selon une pente de 2 % et
peut ensuite augmenter.
Données à entrer :
Age
Poids
Rythme cardiaque (sangle thoracique sans fil Polar® compatible requise)
Déroulement du test :
1. Période d’échauffement de 3 minutes selon une pente de 0 % et une vitesse de 3 mi/h (4,82
km/h).
2. Etape 1 - 1 minute, pente de 0 % et vitesse de 4,5 mi/h (7,24 km/h). Marche ou course. Le
rythme cardiaque est enregistré pendant les dernières 15 secondes, à chaque étape.
3. Etape 2 - 1 minute, pente de 2 %, vitesse de 4,5 mi/h (7,24 km/h).
•
A compter de ce moment-là, des augmentations de la vitesse et de la pente se produisent en
alternance. Aux étapes impaires, la vitesse augmente par paliers de 0,5 mi/h (0,80 km). Aux
étapes paires, la pente augmente par paliers de 2 %.
•
Si le rythme cardiaque est de 85 % ou plus, l’étape est enregistrée, mais le test se poursuit
pendant 15 secondes supplémentaires sans augmentation de pente ou de vitesse.
•
Si le rythme cardiaque dépasse 85 %, le test est terminé et la valeur de la dernière étape est
entrée.
•
Si le rythme cardiaque chute à 85 % ou au-dessous, la vitesse ou la déclivité est augmentée
à la limite de la minute suivante.
•
Une fois que le seuil des 85 % est dépassé ou s’il est atteint à la 11e minute, l’élévation prend
fin et la dernière étape commence.
4. Période de récupération de 3 minutes - pente de 0 %, vitesse de 3 mi/h (4,82 km/h)
5. Prenez le rythme cardiaque et enregistrez-le une minute après la fin du test. (Dernière lecture
effectuée, permet de surveiller la stabilisation du rythme cardiaque).