SUUNTO M2 - Manuel (Page 20)

10 EXEMPLE DE PROGRAMME D'EXERCICES
HEBDOMADAIRE : DU NIVEAU TRÈS FAIBLE
AU NIVEAU EXCELLENT
Le tableau suivant montre une suggestion de programme d'exercices adapté
et illustre la manière dont vous pouvez tirer le meilleur parti des exercices par
zone pour améliorer votre niveau de condition physique.
Semaines >Zone 3 Zone 3 Zone 2 Zone 1 <Zone 1 Niveau
x2 3x15 min 2x25 min 1x25 min très
faible
x2 2x20 min 2x30 min faible
x6 3x25 min 2x30 min 1x35 min moyen
x6 2x30 min 3x40 min bon
x8 1x30 min 2x40 min 2x35 min très bon
2x20 min 2x40 min 1x50 min 1x60 min excellent
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