POLAR F4 - Manuel (Page 18)

71 FRANÇAIS
6. ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Age FC
max
(220–âge)
Intensité Légère
60-70%
de la FC
max
Intensité Modérée
70-80%
de la FC
max
Intensité Forte
80-90%
de la FC
max
Votre zone cible de fréquence cardiaque est délimitée
par une limite supérieure et une limite inférieure de
fréquence cardiaque, qui sont exprimées soit en
pourcentage de votre FC
max
(HR
max
), soit en battements
par minute (bpm). La FC
max
est le nombre de
battements par minute le plus élevé que vous puissiez
atteindre lors d’un effort intense. Le récepteur fait une
estimation de votre FCmax à partir de votre âge : FC
max
= 220 – âge). Pour une mesure plus précise de votre
FC
max
, consultez votre médecin pour effectuer un test à
l’effort.
Durant un exercice physique, des efforts effectués
dans différentes zones cibles de FC auront des
résultats différents.
Votre zone de fréquence cardiaque la mieux adaptée
dépend donc de vos objectifs et de votre condition
physique propre.
Intensité des différentes zones cible de fréquence cardiaque
Le tableau ci-dessous présente l’intensité des différentes zones cibles de
fréquence cardiaque exprimée en battements par minute (bpm),
correspondant aux différentes tranches d’âge. Calculez votre propre FC
max
,
notez vos zones cible de fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs,
et sélectionnez celles appropriées à votre séance d’exercice.