Toshiba Portege R200 (PPR21) - Manuel (Page 50)

Manuel de l'utilisateur 3-5
Mise en route
■ Soutenez votre dos avec un soutien lombaire pour une assise verticale
ou légèrement vers l'arrière.
■ Soutenez vos cuisses et vos hanches en utilisant un siège confortable
et maintenez-les parallèles au sol.
■ Maintenez vos genoux à la même hauteur que vos hanches et décalez
vos pieds légèrement vers l'avant.
Eclairage
Sélectionnez un niveau d'éclairage adapté et placez votre PC de sorte à
réduire les reflets des plafonniers, lampes de bureau et fenêtres. La
présence de reflets sur l'écran est susceptible d'entraîner une fatigue
oculaire ou des maux de tête.
Tenez compte des suggestions suivantes concernant l'éclairage de votre
environnement de travail :
■ Placez votre PC de sorte qu'aucune source lumineuse ne se reflète
directement sur l'écran ou n'éblouisse l'utilisateur.
■ Protégez le PC contre les rayons directs du soleil en utilisant des vitres
teintées ou en installant des stores.
■ Préférez une lumière douce et indirecte.
■ Réglez l'écran de manière à offrir la meilleure visibilité possible.
Habitudes de travail
Il est recommandé de varier vos activités afin d'éviter les douleurs ou les
problèmes dus à une tension accrue pendant vos sessions de travail.
Dans la mesure du possible, efforcez-vous d’établir un agenda varié des
différentes tâches à effectuer au cours de votre journée de travail. Si vous
devez utiliser l'ordinateur pendant une période prolongée, interrompez
votre travail à intervalles réguliers afin d'accroître votre efficacité en
réduisant toute tension.
■ Adoptez une position assise confortable. Les conseils donnés
précédemment sur la position de votre chaise et de votre équipement
vous permettront de réduire la tension exercée sur vos épaules, votre
cou et votre dos.
■ Changez régulièrement de position.
■ Au cours de longues sessions de travail, levez-vous, étirez-vous ou
faites quelques exercices.
■ Etirez vos poignets et vos mains à plusieurs reprises au cours de la
journée.
■ Eloignez votre regard de l'écran et fixez un objet distant pendant
quelques secondes, 30 secondes tous les quarts d'heure, par exemple.
■ Préférez de courtes pauses à intervalles réguliers à de longues
interruptions moins fréquentes dans la journée, deux à trois minutes
toutes les demi-heures par exemple.