Xtreme heart rate – Life Fitness 95Li Manuel d'utilisation

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XTREME HEART RATE

Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des
niveaux d’entraînement supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux
fréquences cardiaques* données et produit un effet semblable à celui des sprints. L’utilisateur
doit porter une ceinture thoracique ou tenir les capteurs Lifepulse

pendant tout l’exercice.

Lors de la programmation de l’exercice, l’utilisateur doit entrer une fréquence cardiaque cible.
Après un échauffement standard de trois minutes, l’intensité augmente jusqu’à l’obtention de la
fréquence cardiaque cible de 85 pour cent du maximum théorique

†

(FC max). Celle-ci est

maintenue pendant une période de stabilisation, à l’issue de laquelle la difficulté décroît.
Lorsque la fréquence cardiaque retombe à 65 pour cent de la FC max, elle est maintenue
pendant une période de stabilisation. Le programme continue d’alterner les niveaux d’intensité
pendant toute la durée prévue pour l’exercice. Il ne passe pas à l’objectif de fréquence
cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel.

85 % FC max

Échauffement

65 % FC max

Topographie de EXTREME HEART RATE

153 b/min

118 b/min

Exemple d’utilisateur : 85 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 153)

118 b/min

Intensité accrue

Intensité réduite

Intensité r

éduite

Intensité r

éduite

Intensité r

éduite

†

Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme

220 moins l’âge de l’utilisateur.

*La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC recommandée pour
un utilisateur de 40 ans pour l’exercice EXTREME HEART RATE

sera par exemple de 153. Comme ce type d’exercice

vise 85 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) * 0,85 = 153.

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